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easy 翹臀瘦大腿方法？深蹲－你真的蹲對了嗎？小心膝蓋壞了了！

健康養生知識 - 2017/5/16
easy 翹臀瘦大腿方法？深蹲－你真的蹲對了嗎？小心膝蓋壞了了！
easy 翹臀瘦大腿方法？深蹲－你真的蹲對了嗎？小心膝蓋壞了了！
 
其實，再簡單不過的動作，都有一定的規則可循。
 
無論為了健身或減肥，《康健》綜合專家意見，踢爆迷思，告訴你如何做對運動，才能達到最好的效果。
 

蹲舉可以翹臀瘦大腿？ 

 
是臀部往後坐，不是膝蓋往前蹲。 
 
下蹲，是人類活動組成裡，最原始的動作，包括上廁所、搬重物、綁鞋帶，都需要蹲來完成。
 
運動裡常見的蹲舉（squat），強調可以緊實腿部線條，是不少好萊塢女星維持身材的祕訣。 
 
但是你蹲對了嗎？ 
 

蹲舉本屬阻力訓練，可訓練股四頭肌與臀大肌，增強腿部力量，讓你爬樓梯不會乏力。 

 
但這個看似簡單的動作，不少人卻因此感到不適，甚至受傷。 
 
蹲舉需要背部、大腿、小腿與臀部肌肉的同步協調。如果姿勢不正確，會造成髕骨與股骨的軟骨過度受到壓迫，進而出現疼痛感，甚至跌倒，復健科醫師陳建成表示。 
 
下蹲時，並非膝蓋往前，而是臀部向後坐，並注意背部挺直，膝蓋不能超過腳尖，雙手往前伸直，幫助身體平衡。 
 
建議事前暖身應足夠，開始時對著鏡子做，姿勢如果正確，大腿前後與臀部會有感覺。錯誤的姿勢，則會感到膝關節微疼，伊士邦民生館資深教練林峰立教練表示。 
深蹲－你真的蹲對了嗎？小心膝蓋壞了了！
 
深蹲－你真的蹲對了嗎？小心膝蓋壞了了！
 

影音教學：深蹲！一個姿勢就能建立全身肌肉

 
 

 
新聞來源～康件雜誌： http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=69827
 

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