【早安健康／張維庭編譯】有時一早醒來，迎接自己的是肩頸的劇烈疼痛，脖子僵硬，甚至無法動彈，脖子歪歪的開始新的一天？被周遭的同事朋友調侃，還一整天卡卡不舒服？其實，落枕時不需要勉強處理脖子，只需要揉揉腋下就能幫助改善！

落枕是什麼

美國克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）整合醫學中心脊骨神經醫師 Andrew Bang 指出，落枕是長時間姿勢不良或錯誤使用肌肉，導致脖子周圍肌肉過度伸展、衰弱所造成。整天低頭看電腦與手機、長時間開車等動作，都可能增加脖子肌肉的負擔，甚至造成脖子關節錯位。

Andrew Bang 也說明，脖子肌肉衰弱會使關節無法順暢活動，因此轉頭時會因為拉扯到肌肉、壓迫到神經，而造成突然的劇痛。同時，身體也會為了避免進一步的傷害，產生保護性的痙攣，變得較緊繃、難以活動。

腋下神經受到壓迫　導致落枕疼痛

日本赤坂整體院院長大庭史榔表示，落枕其實是壓迫到了腋下的神經。腋下以及脖子是由同一條神經相連，如果晚上睡覺時沒有好好翻身，就會持續壓迫腋下，結果就導致了落枕，頸部疼痛。

因此，想處理落枕時，按摩腋下是一大重點。赤坂院長表示，透過以下三個步驟，就能夠消除大部分的落枕。而如果有繼續疼痛的情形，就需要就醫檢查。

而腋下同時也有著淋巴結，著有《病気がいやならわきの下をもみなさい》（暫譯：不想生病的話就揉腋下）一書的日本人氣經絡整體師朝井麗華就表示，一旦腋下僵硬，身體的機能都會大幅下降，可能引起引起自律神經失調、肩頸痛、肌膚狀況下滑、頭痛以及心肌梗塞等等狀況，因此要適度的揉捏放鬆。

《改善落枕這樣做》

 
STEP1.將拇指以外的四隻手指頭併攏，揉捏腋下。