「你老是感冒，是不是身體太差？」「你居然可以冬天也穿短袖，太勇健了吧！」我們要照顧好自己的健康，維持免疫力平衡也是其中重要的一環，然而免疫力究竟從何而來？

營養不均衡、缺乏睡眠、心理壓力過大、身體過度勞累等因素，都容易使免疫力失調，還會使人體三大免疫防線在關鍵時刻可能無法發揮悍衛健康的能力？
平衡免疫力要從認識免疫力開始，除了盡可能維持良好的生活習慣、照顧好身心健康，以現今的醫療技術，更可以做到以科學化評估及調理免疫力！

人體三大免疫防線一定要認識

免疫系統的主要作用是幫助身體辨認病原體，藉由啟動免疫器官生產免疫細胞來清除這些病原體，長春藤預防醫學健康管理中心陳炯瑜醫師表示，具體而言，人體有三大免疫防線，第一道防線指的是我們的皮膚和黏膜，當病毒、細菌等致病的微生物侵襲時，我們的皮膚黏膜屏障可以隔離掉90%左右的侵害﹔第二防線是我們身體分泌出的黏液中所含的殺菌物質和吞噬細胞﹔第三道則是病原微生物侵及機體時，機體所產生的抗體。

培養免疫戰鬥力要多吃3類食物

要保護好這三大免疫防線，陳炯瑜醫師建議，首先，努力保護整個皮膚和黏膜的完整性，盡量規避呼吸道黏膜、口腔黏膜等損傷﹔第二，養成好的生活習慣非常重要，因為皮膚黏膜、各種防禦細胞最基本的營養素便是蛋白質。因此，我們應該充足攝取高生物價值的肉類、植化素高的蔬菜類、水果類這三大物質充足的營養。

補充適量蛋白質，就可以生成足夠的白血球和抗體，維持免疫機能。除了補充蛋白質之外，營養的充足及均衡才能維持免疫系統整體運作，肺和消化道黏膜不致變薄，抗體不致減少，減少病原體入侵成功的機率，才因此營養均衡的人比較不容易感冒，也不容易腹瀉，也降低因營養不良的情況，甚至於會導致更嚴重的感染（如敗血症等）。

身心失衡也會讓免疫力失調，首要調整生活習慣

此外，各式壓力（包含情緒壓力）、香菸（包含二手菸）、環境污染、睡眠不足、缺乏運動等，也都是免疫力的殺手，這些因素都會增加自由基的產生，加速營養素的消耗，從而減弱免疫細胞功能，抑制營養吸收作用。

因此不僅飲食上要懂得均衡一下，心境上也應該均衡一下！培養運動習慣及休閒興趣，戒除不良生活習慣，擁有幽默開朗的胸襟，更是提高免疫能力的妙方。

預防醫學關鍵  讓自己做健康的主人

陳炯瑜醫師也進一步補充，「從預防醫學角度出發，疾病預防就是讓自己做健康的主人，很多疾病的發生，其實就是不好的生活習慣與飲食的累積，忽略了身體正在發出的警訊。

因此保持免疫力平衡的最好方式就是：改善生活習慣，例如均衡飲食，避免食用油炸、燒烤、過度加工的食物；規律運動、睡眠、學會釋放壓力，這就是保持身體健康的重要關鍵」。

而生活忙碌、容易飲食失調的現代人，要持續充足攝取到高生物價值的肉類、植化素高的蔬菜類、水果類這三大物質，為免疫系統提供足夠且均衡的營養，並不是件容易的事，所以以科學化的方式評估及提升免疫力也是一個選擇。

像是去年度長春藤診所針對疫情推出的三合一肝肺防護療程，首先醫師會先為民眾安排個人化檢測項目，再依此加以評估並精準調配出符合個人需求的重點營養成分，這些重點營養成分通常是平時飲食中逐漸形成的營養缺口，攝取重點營養成分能讓營養迅速到位，幫助維持免疫力平衡及身心健康狀態。